Tutti parlano della farina d’avena in questi giorni e di tutti i suoi benefici per la salute, ma cosa può fare la farina d’avena per i tuoi obiettivi di perdita di peso nello specifico? Prima di afferrare la tua ciotola di avena preferita, potresti voler scoprirlo!
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Secondo Courtney D’Angelo, MS, RD, autore di Go Wellness, la farina d’avena può aiutarti a mantenere un peso sano e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. E uno dei motivi principali per cui questo è vero è il suo contenuto di fibre.
Ecco come la farina d’avena può essere un’aggiunta salutare alle tue scelte alimentari quotidiane, e per altri consigli per un’alimentazione sana, controlla le 5 migliori abitudini della farina d’avena per abbassare il colesterolo.
Benefici per la salute della farina d’avena
Si è scoperto che la farina d’avena è uno degli alimenti più sani che si possano mangiare a colazione. È piena di sostanze nutritive, può aiutare ad abbassare il colesterolo, può aiutare a mantenere un microbioma intestinale sano e può aiutare a gestire la perdita di peso o a mantenere il proprio obiettivo di peso.
“La farina d’avena è uno dei modi migliori per mantenerti pieno e aiutarti a mantenere un peso sano, perché l’avena è piena di fibre alimentari”, dice D’Angelo. “La fibra ci aiuta a sentirci pieni più a lungo, a controllare i livelli di zucchero nel sangue, ad abbassare il colesterolo e a mantenere sani i movimenti intestinali. Tutti questi benefici del mangiare farina d’avena ridurranno naturalmente la vostra circonferenza della vita e vi terranno lontani dal raggiungere spuntini malsani nella dispensa”.
Infatti, secondo uno studio dell’American Journal of Nutrition, aumentare l’assunzione di fibre può essere associato a una diminuzione del grasso addominale.
La farina d’avena è molto ricca di un tipo specifico di fibra solubile chiamata beta-glucano, che aiuta a formare una sostanza simile al gel dopo aver mangiato. Questa fibra è stata collegata a molti benefici per la salute oltre al semplice controllo del peso, come l’aumento dell’acido biliare, l’abbassamento del colesterolo LDL, l’aiuto nella gestione dei livelli di zucchero nel sangue e dell’insulina, il miglioramento della salute dell’intestino e persino l’aiuto nella riduzione del rischio di malattie cardiache.
Anche se la farina d’avena è uno dei cereali più sani, se non il cibo più sano, che si possa mangiare, è importante ricordare che una sana perdita di peso non deriva solo da un alimento. Ottenere fibre dalla farina d’avena al mattino può essere un modo utile per raggiungere i vostri obiettivi, ma deve comunque essere abbinato a una dieta sana ed equilibrata e al movimento.